Dans la nuit du 25 au 26 octobre, l'Ukraine passera à l'heure d'hiver. Il faudra reculer les horloges d'une heure. Ce changement perturbe les rythmes biologiques, obligeant l'organisme à s'adapter brutalement. Cela peut entraîner fatigue, troubles du sommeil et baisse de productivité au travail.
Pour faciliter l'adaptation au nouveau fuseau horaire, les experts conseillent de profiter de cette heure supplémentaire. Vous pouvez faire des exercices matinaux, vous promener au grand air ou effectuer vos tâches ménagères habituelles. L'essentiel est de veiller à dormir huit heures par nuit pour permettre à votre corps de récupérer.
Il est également conseillé de reporter les tâches importantes pendant la première semaine suivant le changement d'heure, d'éviter les boissons énergisantes et alcoolisées, de commencer la journée en douceur et de ne pas se surmener. Une attention particulière doit être portée aux personnes âgées et à celles souffrant de maladies cardiovasculaires.
Avant de se coucher, il est conseillé d'éteindre les appareils électroniques et la télévision pour s'endormir paisiblement. Des promenades régulières à l'air frais, une aération régulière des pièces et le soutien du système immunitaire aideront l'organisme à s'adapter plus rapidement. Il est également recommandé de normaliser son alimentation : privilégier les fruits, limiter la restauration rapide, les aliments gras, épicés et sucrés, et veiller à une bonne hydratation.
Il est conseillé de limiter la conduite les premiers jours suivant le changement d'heure, car le non-respect de cette règle peut augmenter le risque d'accidents. La plupart de ces conseils sont universels et conformes aux principes d'un mode de vie sain ; il est donc recommandé de les suivre régulièrement.
