Une marche rapide de 15 minutes, un sommeil régulier et une activité physique modérée dès la trentaine peuvent vous aider à rester en bonne santé et en forme jusqu'à 70 ans. Si le vieillissement est inévitable, les chercheurs soulignent qu'optimiser son mode de vie peut ralentir considérablement le déclin physique et cognitif.
Eric Werden, président du Buck Institute for Aging Research en Californie, affirme que la plupart des gens peuvent vivre jusqu'à 90 ou 95 ans en bonne santé s'ils adoptent une alimentation saine, font de l'exercice et modèrent leur consommation d'alcool. Le meilleur moment pour commencer se situe entre 30 et 40 ans, période où la masse musculaire, la force, la densité osseuse et le métabolisme évoluent progressivement.
Les experts recommandent de privilégier le développement de la force et de la souplesse physiques, notamment des muscles des membres inférieurs, essentiels à la mobilité et à l'autonomie. La pratique régulière d'une activité physique, comme la course à pied, le vélo ou les sports de raquette, contribue au maintien d'une bonne condition cardiovasculaire, d'une force musculaire optimale et d'une souplesse articulaire. Cinq minutes d'activité physique intense par jour suffisent à ralentir le vieillissement cérébral.
Il est également important d'adopter de saines habitudes alimentaires : augmenter sa consommation de fruits et légumes, limiter les aliments ultra-transformés et réduire sa consommation d'alcool. Le jeûne intermittent, même modéré (12 jours de jeûne et 12 jours de jeûne), favorise la récupération de l'organisme. Un sommeil régulier, en se couchant et en se levant à la même heure, soutient les rythmes circadiens et préserve les fonctions cognitives.
Les soins dentaires et gingivaux jouent également un rôle dans la santé cérébrale à long terme. Des études ont établi un lien entre les maladies parodontales et un risque accru de déclin cognitif dû à une inflammation chronique.
Selon le Dr João Passos, du Centre de gérontologie de la Mayo Clinic, adopter de saines habitudes de vie entre 30 et 40 ans crée une « réserve » qui protège contre la perte de mobilité et le déclin cognitif plus tard dans la vie. Les choix de vie effectués à ce stade peuvent retarder les modifications cellulaires qui entraînent un déclin fonctionnel après 70 ans.
Maintenir un mode de vie sain après 30 ans — exercice physique, sommeil régulier, alimentation adéquate et consommation modérée d'alcool — contribuera à maintenir votre cœur, vos muscles, vos articulations et votre cerveau en bonne santé pendant de nombreuses années.
