Nombreuses sont les personnes qui constatent qu'elles se sentent plus nerveuses, irritables et fatiguées le soir, même si leur journée n'a pas été particulièrement difficile. Ce phénomène, appelé anxiété du soir, trouve souvent son origine dans un mauvais départ le matin.
Un facteur important est le cortisol, une hormone du stress dont le taux augmente naturellement le matin, favorisant le réveil et l'activité. Cependant, une matinée chaotique – sauter le petit-déjeuner, regarder les informations ou simplement boire du café l'estomac vide – perturbe le rythme naturel de cette hormone. Il en résulte une chute d'énergie brutale et un épuisement psycho-émotionnel en fin de journée.
Des études confirment que sauter le petit-déjeuner ou consommer une collation sucrée comme un croissant contribue aux fluctuations de la glycémie, qui se manifestent par de l'anxiété : palpitations, irritabilité, nervosité. À l'inverse, un petit-déjeuner équilibré composé de protéines, de glucides complexes et de lipides sains stabilise l'humeur et maintient l'énergie tout au long de la journée.
Les premières minutes après le réveil sont tout aussi importantes. Le silence, des exercices de respiration ou de légers étirements aident le système nerveux à se sentir en sécurité et apaisé, contrairement aux signaux stressants des messages téléphoniques et des urgences.
Cinq habitudes simples pour réduire l'anxiété du soir :
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Petit-déjeuner complet
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Circulation matinale
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Report du visionnage des actualités
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Un verre d'eau avant le café
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Rituels du soir paisibles
Ainsi, notre état du soir est souvent le fruit de nos habitudes matinales. Bien commencer la journée permet de conserver énergie et sérénité jusqu'au soir.
Par exemple, la chanteuse ukrainienne Olya Polyakova a renoncé aux aliments qui provoquent des éruptions cutanées et aggravent les problèmes de peau : sucre, féculents, petits pains, riz, maïs et certains produits laitiers. Elle privilégie les bonnes graisses, une hydratation suffisante et des portions réduites, ce qui lui permet de préserver sa santé et sa beauté naturelle sans suivre de régime strict.
