Le stress chronique devient progressivement l'un des facteurs les plus courants de dégradation de la santé. L'une des principales causes de cet impact est l'augmentation du taux de cortisol. À court terme, cette hormone aide le corps à mobiliser son énergie, mais à long terme, elle nuit à la quasi-totalité des systèmes de l'organisme.
Le cortisol est traditionnellement appelé l'hormone du stress. En cas de danger ou d'excitation intense, il déclenche la réaction de « lutte ou de fuite », mais ses fonctions sont bien plus vastes. Cette hormone intervient dans la régulation du métabolisme, de la réponse immunitaire, de la glycémie, de la pression artérielle et dans l'adaptation de l'organisme aux situations stressantes.
Quel est le rôle du cortisol ?
Le cortisol est essentiel au bon fonctionnement de nombreux processus :
il participe au métabolisme des glucides, des lipides et des protéines
; il régule la glycémie en stimulant la synthèse du glucose par le foie
; il induit une réponse anti-inflammatoire
; il maintient une pression artérielle normale
; et il aide l’organisme à gérer le stress.
Symptômes d'un taux de cortisol élevé.
Des niveaux chroniquement élevés de cette hormone du stress affectent plusieurs systèmes simultanément, de sorte qu'une personne peut présenter un large éventail de symptômes.
Prise de poids. L'augmentation du cortisol stimule la synthèse du glucose, ce qui contribue à l'accumulation de tissu adipeux, notamment au niveau abdominal.
Problèmes de peau. Une diminution des fonctions protectrices de l'épiderme peut entraîner sécheresse, ecchymoses, vergetures et perte de tonicité. La réaction au stress accélère la destruction du collagène.
Symptômes psychologiques : Des difficultés de concentration, des pertes de mémoire, une anxiété accrue, une humeur dépressive et des sautes d’humeur rapides accompagnent souvent un excès de cortisol. L’apathie et une sensation de fatigue constante sont également possibles.
Troubles du sommeil. Le cortisol interagit avec la mélatonine, l'hormone du sommeil. Son excès provoque insomnie, difficultés d'endormissement et réveils nocturnes fréquents.
Immunité affaiblie. Le cortisol réduit le nombre de globules blancs et supprime la réponse immunitaire, ce qui peut rendre une personne plus susceptible de tomber malade.
Comment réduire son taux de cortisol ?
Pour équilibrer le taux de cette hormone du stress, quelques changements systémiques suffisent :
• Adoptez un horaire de sommeil régulier et dormez au moins 7 à 8 heures.
• Pratiquez une activité physique modérée et régulière.
• Réduisez votre consommation de sucre, de caféine et d'alcool.
• Enrichissez votre alimentation en fruits, légumes et céréales complètes.
• Consommez des aliments riches en magnésium : noix, graines, légumineuses.
• Pratiquez quotidiennement des techniques de relaxation : méditation, exercices de respiration, yoga.
Une prise en charge rapide des symptômes d'un taux de cortisol élevé et des changements de mode de vie peuvent améliorer considérablement le bien-être et rétablir la capacité de récupération du corps.
