Des changements globaux en matière de sommeil, d'alimentation et d'activité physique prolongent la vie bien plus efficacement que des améliorations radicales dans un seul de ces domaines. Même de petits pas réguliers dans chaque direction ont un impact considérable sur la santé et contribuent à la longévité, rapporte le Daily Express.
Des chercheurs de l'Université de Sydney ont analysé les données de 50 000 personnes sur une période de huit ans et ont constaté qu'une approche globale de la santé est plus efficace que les habitudes individuelles. Les résultats, publiés dans la revue médicale ClinicalMedicine, ont montré que les personnes présentant les meilleurs indicateurs de sommeil, d'activité physique et de nutrition vivaient en moyenne 9,35 ans de plus et conservaient une bonne santé.
Pour les personnes ayant les modes de vie les plus néfastes, même une « dose combinée » minimale — cinq minutes de sommeil supplémentaires, deux minutes d'exercice et une demi-portion de légumes par jour — peut ajouter un an à votre vie.
L'étude a également confirmé que la combinaison de ces facteurs est nettement plus efficace pour prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer et la démence que chaque habitude saine prise individuellement.
Le Dr Nicholas Comel explique : le sommeil, l’exercice et l’alimentation sont généralement étudiés séparément, mais c’est leur combinaison qui donne les meilleurs résultats. Par exemple, pour gagner un an de vie grâce au seul sommeil, il faudrait dormir 25 minutes de plus chaque jour. Cependant, si l’on ajoute un peu d’exercice (par exemple, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur) et que l’on améliore son alimentation, cinq minutes de sommeil supplémentaires suffisent.
Ainsi, même de petits changements simultanés dans ces trois domaines ont un effet cumulatif énorme à long terme, contribuant à améliorer la santé et la longévité des individus.
