L’anxiété constante, les troubles du sommeil et l’insuffisance cardiaque peuvent être non seulement la conséquence du stress ou de la fatigue, mais aussi le signe d’une carence en magnésium. Les médecins mettent en garde : une carence en ce minéral s’installe souvent progressivement et reste asymptomatique pendant des années, se masquant derrière les symptômes habituels d’un mode de vie moderne.
C’est ce que rapporte Wellbeing Nutrition, qui souligne que le magnésium est un élément essentiel à plus de 300 processus biochimiques dans l’organisme. Il intervient dans la synthèse des protéines et de l’ADN, le fonctionnement du système nerveux et des muscles, la régulation de la pression artérielle et le maintien de la solidité osseuse. C’est pourquoi une carence en magnésium affecte simultanément plusieurs systèmes de l’organisme.
Les experts qualifient la carence en magnésium de « carence invisible » car ses signes sont souvent ignorés ou attribués à d'autres causes. Les premiers symptômes incluent des crampes et des spasmes musculaires, des crampes nocturnes aux jambes, des tics des paupières ou une sensation de tension corporelle constante. En effet, le magnésium régule le transport du calcium dans les cellules musculaires et favorise leur relaxation.
Un autre signe fréquent est une fatigue et une faiblesse chroniques qui persistent même après le repos. Le magnésium est essentiel à la production d'énergie au niveau cellulaire, et une carence peut altérer le fonctionnement des mitochondries, entraînant une diminution de l'endurance et de la fatigue.
Les troubles du sommeil sont souvent associés à une carence en magnésium. Des difficultés d'endormissement ou un sommeil agité et superficiel peuvent résulter d'une activation insuffisante du système nerveux parasympathique par ce minéral, ce qui affecte la production de mélatonine.
Sur le plan émotionnel, une carence en magnésium se manifeste par une anxiété accrue, de l'irritabilité ou une humeur dépressive. En l'absence de ce minéral, l'organisme gère moins bien le stress et le taux de cortisol augmente, rendant la personne plus sensible au stress émotionnel.
Dans les cas les plus graves, des troubles du rythme cardiaque peuvent apparaître : palpitations, arythmies ou douleurs thoraciques. Le magnésium joue un rôle important dans la conduction des impulsions électriques au niveau du muscle cardiaque ; une carence en magnésium peut donc accroître le risque de complications cardiovasculaires.
Une carence en magnésium peut également provoquer des troubles digestifs, tels que constipation et nausées, des maux de tête ou des migraines fréquents, et à terme, un affaiblissement des os et des articulations. Étant donné qu'une part importante des réserves de magnésium est concentrée dans le tissu osseux, une carence chronique contribue à une diminution de la densité osseuse et augmente le risque de fractures.
Parmi les signes avant-coureurs graves, on note des troubles de la mémoire et de la concentration, une dérégulation de la glycémie et un affaiblissement du système immunitaire. Les personnes diabétiques, par exemple, présentent souvent une carence en magnésium, ce qui complique la régulation de la glycémie et aggrave les troubles métaboliques.
Les experts affirment que les principales causes de carence en magnésium sont une alimentation moderne riche en aliments transformés, le stress chronique, une consommation excessive d'alcool, certaines maladies et les changements liés à l'âge qui altèrent l'absorption des minéraux.
Les médecins conseillent d'être attentif aux signaux de son corps et, en cas de suspicion de carence en magnésium, de consulter un médecin pour un examen et une correction de son alimentation ou le choix de compléments alimentaires.
