La guerre, l'incertitude, la tension constante - des millions d'Ukrainiens vivent dans un état de stress chronique. Bien qu'il ne soit pas classé comme une maladie distincte, c'est le stress qui peut commencer des dizaines de problèmes avec le corps et la psyché. Les médecins soulignent que l'ignorance des symptômes alarmants peut être grave.
Comme le stress change le travail du cerveau et du corps
Selon le neurologue de Marina Gurskaya, dans un état stressant, le corps entre dans le régime "de survie": l'adrénaline est jetée, augmente la fréquence cardiaque, la respiration est accélérée, la tension musculaire est activée. Il s'agit d'une réaction normale - mais si elle dure des semaines et des mois, le corps commence à "casser".
«Le stress chronique épuise le système nerveux. Les gens exacerbent les maladies chroniques, aggravent le sommeil, il y a une sensation de fatigue même le matin. Le système cardiovasculaire est particulièrement vulnérable», explique le médecin.
Signaux neurologiques qui ne doivent pas être fermés
Parmi les symptômes les plus courants:
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Maux de tête fréquents, y compris les tensions ou les migraines;
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anxiété, diminution de la concentration, oublie;
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spasmes musculaires, en particulier dans le cou et le dos;
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Troubles du sommeil - à la fois la difficulté de s'endormir et un réveil fréquent;
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troubles digestifs.
«Parfois, les premiers signaux constituent une violation du système nerveux autonome: rythme cardiaque, manque d'air, paumes froides ou tremblement. Une personne pense souvent que c'est un cœur ou un nerf, mais la raison est plus profonde - dans l'épuisement du système», ajoute Gurska.
Ce qui aidera - et ce qui est de mieux à éviter
Les experts insistent: non seulement les médicaments mais aussi les choses de base aident à stabiliser la condition.
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Dormir. Un minimum de 7 à 8 heures de sommeil dans une pièce sombre et fraîche est l'un des facteurs de récupération clés.
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Activité physique. Même 20 à 30 minutes à pied ou la légèreté réduisent le cortisol (hormone de stress).
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Régime. Des repas réguliers, un minimum de caféine après le déjeuner, un horaire stable - tout cela aide le système nerveux.
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Pratiques respiratoires, mise à la terre, méditation. Tout ce qui rend l'attention sur le corps et donne un signal "nous sommes en sécurité" est utile.
Mais ce qui doit être traité avec prudence:
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Caféine. En excès (plus de 2-3 tasses de café par jour), il excite le système nerveux et aggrave le sommeil.
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Alcool. Bien qu'il semble se détendre - il provoque plus tard de l'anxiété et aggrave la qualité du sommeil.
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Auto-médication. Prendre des sédatifs sans consulter un médecin peut nuire.
Quand demander de l'aide
Si l'anxiété, les troubles du sommeil ou la douleur durent plus de 2 à 3 semaines et interfèrent avec la vie habituelle, c'est une raison de consulter un médecin de famille ou un neurologue. Dans certains cas, le soutien d'un psychothérapeute peut être nécessaire.
«Le corps n'est pas un robot, et même les personnes les plus fortes sont épuisées. Il est important d'admettre avec le temps que vous êtes fatigué et que vous vous perdez.
