Manque chronique de sommeil, épuisement, perte de productivité - Tout cela est devenu une nouvelle norme pour des millions d'Ukrainiens qui passent régulièrement des nuits dans des abris aux sons des sirènes. Comment revenir au rythme habituel et ne pas perdre la santé expliqué par la santé, le neurologue, le somnologue et le thérapeute somno Anastasia Shkdin.
Ne peut pas être compensé - ne peut être qu'un peu restauré
Selon l'expert, il n'est pas possible de partir complètement pour les nuits blanches - le corps ne stocke pas des "stocks de sommeil". Mais vous pouvez restaurer partiellement la fonctionnalité du corps et du cerveau. Cela aidera un plan d'action clair: avoir un abri prêt, un sac d'alarme pré-gatère avec des choses pour le sommeil - Beresh, masque, oreiller, livre.
Que faire pendant et après l'anxiété
Un réveil au lieu des sirènes - explosions - et le corps est stressé. Une personne peut mourir ou vice versa - ressentir de la panique, de l'anxiété. Par conséquent, il est important d'avoir votre propre technique de réconfort: exercices de respiration, méditation, thé de caféine ou relaxation musculaire.
Après l'anxiété, le rituel de retour à l'orde est utile: laver chaud, puis eau froide, couverture chaude, lumière sourde. Si vous ne pouvez pas vous endormir, ils aident les exercices à arrêter les pensées obsessionnelles. Et si le matin - donnez au corps beaucoup de lumière: cela aidera à "redémarrer".
Comment vous soutenir un jour après une nuit blanche
Pendant la journée, faites des pauses courtes régulières. Ne vous forcez pas à une productivité maximale. Après l'insomnie, une personne est fatiguée, les concentrés et les erreurs pires sont plus susceptibles de faire. Le médecin souligne qu'il s'agit non seulement d'un problème personnel mais aussi social - l'économie souffre lorsque les travailleurs sont épuisés.
Il est également important de surveiller la nutrition: le manque de sommeil provoque une suralimentation, en particulier sucrée et calorique. Essayez d'éviter les aliments lourds car il ne donne qu'une sensation temporaire de gaieté.
Quand tu peux Dow
Le drowse de jour peut être utile si vous dormez moins de sept heures. C'est le meilleur - 10-30 minutes, au plus tard 14-15 heures. Si le sommeil de la nuit était de moins de quatre heures - un jour à un jour et demi.
Ce qui menace le manque chronique de sommeil
Des troubles du sommeil réguliers conduisent non seulement à la fatigue et à l'irritation, mais aussi à des maladies graves:
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maladie cardiovasculaire (AVC, crise cardiaque);
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obésité et diabète;
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troubles mentaux, anxiété, dépression;
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affaiblir l'immunité;
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Démence, maladie d'Alzheimer;
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Augmenter le nombre d'accidents et autres accidents.
Quand contacter un spécialiste
Si les problèmes de sommeil durent plus d'un mois et ne disparaissent pas seuls, vous devriez consulter un somnologue. Plus de 80 troubles du sommeil nécessitent une approche spéciale. Bien qu'il y ait peu de spécialistes en Ukraine, leur aide peut être cruciale.
Conditions de sommeil dans les abris: comment s'adapter
La chute est une fonction naturelle, mais elle peut perturber le bruit, la lumière, la peur. Si le problème est dans le bruit, le berushi ou le bruit blanc aidera. Si vous êtes concerné - des méditations ou des exercices de psychologie. Si le corps est tendu - relaxation musculaire. La chose la plus importante est de trouver ce qui vous convient.
