S'appuyer sur le graphique: Comme le temps du dîner affecte le sommeil, le poids et la santé

Dans le rythme moderne de la vie, nous avons l'habitude de compter les calories, compte tenu de la composition des produits et de l'étude des étiquettes. Mais considérons-nous lorsque nous mangeons? Il s'avère que pour la santé, l'énergie, le sommeil et même la perte de poids, il est tout aussi important d'avoir un moment où nous dînons.

Des études montrent: la nutrition, le métabolisme et les biorythmes sont étroitement liés. Le dîner tôt n'est pas seulement une habitude, mais un véritable outil pour améliorer votre puits. Les personnes souffrant de reflux, de brûlures d'estomac, de syndrome intestinal irritable, de ballonnements ou d'inconfort après avoir mangé sont souvent recommandés pour arrêter de consommer des aliments au moins trois heures avant le coucher.

Les premiers dîners peuvent également être utiles pour les diabétiques car ils aident à mieux contrôler la glycémie. Et pourtant - pour ceux qui veulent perdre du poids. La raison n'est pas seulement que le soir, nous nous déplaçons moins. Lorsque nous mangeons en retard, nous étendons la «fenêtre alimentaire» - c'est-à-dire la période où le corps reçoit de la nourriture. Cela fait fonctionner notre système digestif sans interruption et prend le temps qu'il faut pour brûler les graisses et restaurer les cellules.

Les experts pensent que le moment optimal pour le dîner se situe entre 19h00 et 20h00. Si le dîner se produit à 21h00 ou plus tard - le corps n'a pas le temps de "désactiver" et le sommeil devient moins de qualité.

Que ne devrait pas être mangé avant le coucher?

Quel que soit le dîner, certains aliments qui nuisent à la digestion et au sommeil doivent être évités:

• Aliments gras (frits, restauration rapide, viande grasse): difficile à digérer, provoque une sensation de lourdeur.

• Caféine (café, énergie, chocolat): excite le système nerveux, complique s'endormir.

• Alcool : Bien qu'il puisse provoquer une somnolence, altère la qualité du sommeil et perturbe les biorythmes.

Refuser le dîner tardif est une étape simple qui peut avoir un effet profond. La santé commence non seulement par une assiette, mais aussi avec une horloge.