Кортизоловий живіт: як стрес перетворює наш живіт на «рятівний круг» і що з цим робити

У сучасному ритмі життя високий рівень стресу став майже нормою. Але коли він стає хронічним, організм починає реагувати — іноді зовсім неочікувано. Одним із проявів затяжного емоційного виснаження є так званий кортизоловий живіт — накопичення жиру в області талії, що важко піддається корекції.

Цей стан не є медичним діагнозом, однак дедалі частіше фігурує у розмовах лікарів і тренерів. Йдеться про надлишок вісцерального жиру, який накопичується як всередині черевної порожнини, так і зовні, у відповідь на постійно підвищений рівень кортизолу — гормону стресу.

Чому з’являється кортизоловий живіт?

Кортизол — це природний гормон, що регулює обмін речовин, імунну відповідь і реакцію на стрес. Але при постійній нервовій напрузі він починає працювати проти нас: стимулює відкладення жиру саме в зоні живота. Такий жир є метаболічно активним і небезпечним: він пов’язаний з ризиком діабету, серцево-судинних захворювань, інсулінорезистентності.

Дієта не допоможе: потрібен комплексний підхід

Кортизоловий живіт майже не піддається класичним дієтам або виснажливим тренуванням. У боротьбі з ним важливо не худнути за всяку ціну, а врівноважити гормональний фон.

Ось базовий антикризовий план:

  • Усунути або зменшити стресові чинники — психолог, техніки релаксації, зміна оточення.

  • Нормалізувати режим сну — щонайменше 7–8 годин на добу.

  • Дотримуватись збалансованого харчування з низьким глікемічним індексом, уникати різких стрибків інсуліну.

  • Залучити помірні фізичні навантаження, які не виснажують, а навпаки — знижують рівень кортизолу.

Що робити замість інтенсивного спорту?

Парадоксально, але тренування з високою інтенсивністю можуть погіршити ситуацію: у людей з хронічним стресом вони часто спричиняють ще більше виснаження й гормональний зрив.

Кращими варіантами є:

  • Прості багатосуставні вправи: присідання, віджимання, планка.

  • Повільна ходьба — 18 хвилин тричі на тиждень вже може знизити кортизол на 15%.

  • Йога, пілатес, дихальні практики — ефективні для стабілізації нервової системи.

Стрес під контролем — живіт під контролем

Кортизоловий живіт — не вирок. Це сигнал, що організм не справляється з напругою. І якщо змінити підхід — не тільки до тіла, а й до життя загалом — результат не змусить себе чекати.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Ознаки шпигунських програм у смартфоні: 5 тривожних сигналів, які не можна ігнорувати

Навіть найновіші шпигунські програми не є абсолютно невидимими —...

Українські зірки Надя Дорофєєва та Позитив знову разом у новому кліпі

Після кількох років сольної кар'єри зірковий дует, який колись...

На Київщині викрили масштабну схему збуту фальсифікованого пального через мережу АЗС

Детективи Територіального управління Бюро економічної безпеки (БЕБ) у Києві...

Скорочення соцвиплат для українців: кого торкнуться нові правила у ФРН

Німеччина готується змінити порядок соціальної підтримки для українських біженців....

Посадовцю КМДА повідомлено про підозру через аварію на синій гілці метро

Директору Департаменту транспортної інфраструктури КМДА Руслану Кандибору повідомлено про...

Масове отруєння дітей у Стрию: 10 госпіталізовано, одна – у важкому стані

У середу, 9 липня, у Стрийську міську об’єднану лікарню...

Схема продажу нафти з Росії в Угорщину через Україну веде до людей Путіна і Медведчука

Компанія Normeston Trading, яка активно торгує російською нафтою, виявилася...

Вбивство у Голосіївському районі: вбито співробітника СБУ

Сьогодні у Голосіївському районі Києва сталася стрілянина, внаслідок якої...