Користь клітковини для травлення та імунітету

Клітковина — важливий компонент здорового харчування, що міститься у фруктах, овочах, бобових та цілісних злаках. Вона допомагає покращити травлення, знижує відчуття голоду і сприяє контролю ваги. Крім того, клітковина підтримує нормальний рівень холестерину та цукру в крові, що знижує ризик розвитку серйозних захворювань.

Особливо корисні нерозчинні харчові волокна, які очищають організм і допомагають виводити токсини. Регулярне споживання клітковини допомагає запобігти діабету II типу, раку прямої кишки, атеросклерозу, інфаркту та інсульту. Вона також позитивно впливає на імунітет, захищаючи від респіраторних та інших захворювань.

Рекомендована добова норма клітковини для жінок до 50 років — не менше 25 г, для чоловіків — близько 38 г. Після 50 років ці показники знижуються до 20 г для жінок і 30 г для чоловіків. Для дітей норма становить приблизно 10-20 г на добу. Лідерами за вмістом клітковини є вівсянка, насіння чіа, сухофрукти, а також гречка, горох, овес, квасоля і сочевиця.

Щоб збільшити споживання клітковини, варто змінити харчові звички: на сніданок обирати пластівці з високим вмістом волокон, замінити звичайний хліб на цільнозерновий, додавати в раціон більше сезонних овочів, перекушувати горіхами або фруктами. Замість майонезу можна використовувати авокадо, а в салати додавати булгур, кіноа та горіхи.

Для збагачення сніданку рекомендується додавати насіння льону або чіа, а замість макаронів чи пюре — квасолю, нут або сочевицю. Інжир стане корисним доповненням до десертів, оскільки містить багато антиоксидантів і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Корисним буде й гороховий суп хоча б раз на тиждень.

Важливо пам’ятати, що надмірне споживання клітковини — понад 100 г на день — може викликати проблеми зі здоров’ям, включно з зневодненням та кишковою непрохідністю. Тому слід дотримуватися помірності.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Залужний зворушливо привітав дружину з днем народження: «Я став частиною тебе»

Колишній головнокомандувач ЗСУ, а нині посол України у Великій...

Махінації з лісом, дронами та вугіллям: серія кримінальних справ на Львівщині

Органи прокуратури викрили масштабні зловживання у Львівській області. Як...

У Києві рятувальники знімали каблучку з пальця жінки: допомогли уникнути травми

У п’ятницю, 25 липня, в Оболонському районі столиці бійці...

Масштабна афера з нерухомістю в Києві: серед підозрюваних — колишній нардеп

Прокурори Офісу Генерального прокурора оголосили підозру чотирьом учасникам організованої...

Російські війська тиснуть під Куп’янськом і просуваються на Донбасі, ЗСУ звільнили село на Сумщині

Ситуація на фронті залишається напруженою: російські війська активізували наступальні...

Трагедія в столиці: хлопчик випав з вікна на очах сестри

Трагічний інцидент стався в Деснянському районі Києва — з...

Бум на зміну імені: у 2025 році понад 5 тисяч українців скористались правом

За перше півріччя 2025 року понад 5 тисяч українців...

На Одещині викрили спробу незаконного вивезення понад 11 мільйонів гривень готівкою

У пункті пропуску «Паланка-Маяки-Удобне» на кордоні з Молдовою прикордонники...