Многие замечают, что ближе к вечеру растет нервозность, раздражительность и усталость, даже если день не был слишком сложным. Это явление называют вечерней тревожностью, и его причины часто кроются в неправильном утреннем старте.
Важным фактором является кортизол — гормон стресса, который повышается утром, помогая проснуться и быть активными. Однако хаотическое утро – без завтрака, с просмотром новостей или только с кофе натощак – нарушает естественный ритм гормона. Это приводит к резким энергетическим спадам и психоэмоциональному истощению ближе к вечеру.
Исследования подтверждают, что пропуск завтрака или сладкий перекус вроде круассана способствует колебаниям уровня сахара в крови, что проявляется как тревога: сердцебиение, раздражительность, нервозность. Сбалансированный завтрак из белков, сложных углеводов и здоровых жиров стабилизирует настроение и поддерживает энергию в течение дня.
Не менее важны первые минуты после пробуждения. Тишина, дыхательные упражнения или легкая растяжка помогают нервной системе ощутить безопасность и покой вместо стрессового сигнала от телефонных сообщений и срочных дел.
Пять простых привычек для снижения вечерней тревожности:
-
Полноценный завтрак
-
Движение утром
-
Отсрочка просмотра новостей
-
Стакан воды перед кофе
-
Спокойные вечерние ритуалы
Таким образом, наше вечернее состояние часто является следствием утренних привычек. Гармоничное начало дня помогает сохранять энергию и покой до вечера.
К примеру, украинская певица Оля Полякова отказалась от продуктов, которые провоцируют сыпь и ухудшают состояние кожи — сахара, крахмала, булочек, риса, кукурузы и некоторых молочных изделий. Она предпочитает полезные жиры, большое количество воды и небольшие порции пищи, что помогает поддерживать здоровье и природную красоту без жестких диет.
