Що їсти, щоб схуднути без шкоди для м’язів – поради спортивного дієтолога

Фахівчиня зі спортивної дієтології Тара Коллінгвуд, сертифікований тренер Американського коледжу спортивної медицини, поділилася списком продуктів, які допомагають боротися із зайвою вагою. Вона працювала з професійними спортсменами, включно з тенісистами США та баскетболістами клубу НБА “Орландо Меджик”, і наголошує, що правильне харчування особливо важливе після 40 років, коли обмін речовин уповільнюється.

Ці продукти рекомендуються як жінкам, так і чоловікам, зокрема тим, хто має зайвий жир у ділянці живота, зокрема так зване «пивне черево».

Яйця
Яйця містять повноцінний білок і лейцин, які допомагають довше зберігати відчуття ситості та зменшити загальне споживання калорій.

Куряча або індича грудка без шкіри
Це джерело якісного білка з мінімумом жиру. Містить амінокислоти, необхідні для підтримки м’язів при зниженні ваги.

Лосось
Риба багата на білок і омега-3 жирні кислоти, які підтримують спалювання жиру та запобігають втраті м’язової маси.

Листова зелень
Шпинат, руккола, капуста — всі вони містять клітковину та магній, який важливий для м’язів і допомагає зменшити голод при мінімальній кількості калорій.

Сочевиця та інші бобові
Вони стабілізують рівень цукру в крові, підтримують м’язи та сприяють ефективному спалюванню жиру.

Грецький йогурт
Містить казеїн і сироватковий білок, що добре підтримує м’язову масу. Крім того, пробіотики в йогурті корисні для травлення і знижують апетит.

Ягоди
Чорниця, малина, полуниця — солодкий, але низькокалорійний варіант із великою кількістю клітковини та антиоксидантів. Ягоди допомагають уникнути перепадів цукру в крові і зменшити тягу до солодкого.

Такий список стане в пригоді всім, хто хоче схуднути без шкоди для м’язів і здоров’я. Особливо він корисний людям після 40 років, коли організм по-іншому реагує на стрес, їжу та фізичне навантаження.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

ДТП у Харкові 2017 року: Зайцева залишатиметься у в’язниці

Учасниця резонансної ДТП в Харкові Олена Зайцева, засуджена у...

Погода на 3 жовтня: тепло повертається, дощі закінчуються

У п’ятницю, 3 жовтня, в Україні очікується невелике потепління...

В Україні стартував епідсезон ГРВІ

Наприкінці вересня в Україні розпочався новий епідемічний сезон на...

Сирський: ЗСУ нарощують сили протидії російським БПЛА у прикордонних районах

Командування Збройних сил України ухвалило низку рішень для посилення...

Сибіга: безконтрольне відключення ЗАЕС підвищує ризик ядерних інцидентів

Росія свідомо відключила Запорізьку атомну електростанцію від української енергомережі,...

Значне збільшення виїздів та повернень української молоді до Польщі

У вересні польські прикордонники зафіксували значне збільшення кількості громадян...

Росія масовано атакує енергосистему України

У ніч на п’ятницю, 3 жовтня, російські війська здійснили...

Українські порти встановили рекорд контейнерообігу за 8 місяців

За січень-серпень 2025 року морські порти України обробили 134...