Як повернути енергію в середині дня: основні причини млявості

Якщо ще до обіду вас накриває втома, знижується концентрація, а очі буквально злипаються — ви не самі. Денна сонливість — поширене явище, яке часто має прості пояснення. Медичні експерти виділяють кілька ключових причин і дають практичні поради, як змінити ситуацію на краще.

1. Природний спад енергії

Наше тіло працює за біологічним годинником. І природний спад енергії між 13:00 та 15:00 — це частина нормального добового ритму. У цей період часто хочеться дрімати. Оптимальним варіантом є короткий обідній сон — 15–20 хвилин достатньо, щоб підзарядитися без ефекту “розбитості”.

2. Їжа, що “краде” енергію

Обід із великою кількістю вуглеводів або важких страв спричиняє різкі коливання рівня цукру в крові. Спочатку з’являється приплив енергії, але швидко настає спад. Організм витрачає ресурси на перетравлення, тому виникає млявість. Замість цього краще обирати збалансований обід: білок (курятина, риба), корисні жири (авокадо, горіхи), цільнозернові каші.

3. Нестача повноцінного сну

Якщо ви спите менше ніж 7–8 годин або маєте нерегулярний режим, тіло не встигає відновитися. Як наслідок — вже зранку ви втомлені, а до обіду приходить виснаження. Фахівці радять дотримуватися стабільного графіку сну: лягати й вставати в один і той самий час навіть на вихідних.

4. Зневоднення організму

Вода — ключ до енергії. Навіть легке зневоднення знижує концентрацію, викликає втому та головний біль. Пийте воду протягом дня маленькими порціями. Каву — обережно: вона може сприяти втраті рідини. І пам’ятайте: не чекайте спраги — краще не доводити організм до такого сигналу.

5. Брак руху

Малорухливий спосіб життя уповільнює кровообіг і послаблює тонус м’язів. Результат — млявість і сонливість ще до обіду. Регулярна легка активність — швидка ходьба, розтяжка, зарядка — допомагає залишатися енергійним. Достатньо кількох хвилин руху щогодини, щоб покращити самопочуття.

Денна втома — не вирок. Вона часто сигналізує про те, що організму не вистачає сну, води, руху або правильного харчування. Невеликі щоденні зміни можуть суттєво вплинути на вашу продуктивність і самопочуття. Прислухайтеся до себе — можливо, вашому тілу потрібно не ще одна кава, а просто вода, рух і трохи відпочинку.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Цвіт папороті, вінки і трави: символіка найтаємничішого свята літа

Свято Івана Купала — одне з найтаємничіших і найяскравіших...

Одеський правоохоронець з матір’ю переправляли ухилянтів до Молдови за 6 тисяч доларів

Працівники Державного бюро розслідувань спільно з СБУ та внутрішньою...

Сержант вимагав 4000 доларів за повернення солдата з фронту

Рокитнівський районний суд визнав винним майстер-сержанта Івана Х. у...

Забудовник хоче звести 19 поверхів замість дозволених семи біля метро Либідська

Компанія «Білдінг Тім», яка орендує земельну ділянку на вулиці...

Князь, що володів 2700 селами і тоннами золота: неймовірна історія Острозького

Зазвичай, коли мова заходить про найбагатших українців, згадують сучасних...

Донати через ФОП: куди йдуть гроші, які збирає Bihus.Info?

Народний депутат Олексій Гончаренко оприлюднив інформацію, яка викликала чималий...

На Житомирщині п’яного податківця зупинила поліція, але протокол знищили

У Житомирській області знову скандал за участі податківців. Цього...

Шкільне укриття в Боярці: як бюджет може переплатити мільйони через формальні помилки конкурентів

Боярська міськрада замовила укриття для школи за 118 мільйонів:...