Même avec une carence en calories stable, le corps peut ne pas perdre de poids comme prévu. Cela est dû à un certain nombre de processus complexes dans le corps qui affectent la perte de poids, avertissant les nutritionnistes.
Premièrement, il est souvent vrai qu'il n'y a pas de véritable carence en calories. Les gens ont tendance à sous-estimer la quantité de nourriture qu'ils consomment réellement et à surestimer le niveau d'activité physique. Pour cette raison, l'illusion de carence est créée et le poids est immobile.
Deuxièmement, le corps s'adapte à une carence en calories prolongée, ralentissant le métabolisme et économisant de l'énergie. Ce processus est appelé adaptation métabolique - à cause de cela, la carence habituelle cesse d'affecter la perte de poids.
Un autre facteur important est le sommeil. Un sommeil insuffisant ou à faible qualité affecte les hormones de la faim et de la satiété - la greline augmente et la leptine est réduite. Cela augmente l'appétit et peut entraîner une suralimentation.
Il vaut également la peine de prêter attention à la consommation de protéines. S'il ne suffit pas, le corps perd la masse musculaire et, avec elle, réduit le métabolisme principal, ce qui complique la perte de poids.
Les troubles hormonaux tels que la résistance à l'insuline ne peuvent pas être ignorés, ce qui peut interférer avec la combustion efficace des graisses même avec une bonne nutrition.
Pour une perte de poids efficace et saine, les experts conseillent:
-
augmenter la consommation d'aliments riches en fibres (légumes, fruits, légumineuses, grains entiers);
-
Éviter les régimes rigides et les restrictions extrêmes;
-
contrôler la qualité du sommeil et le stress;
-
Gardez l'équilibre entre la nourriture, le repos et l'activité physique.
Cette approche globale aidera à réduire régulièrement le poids sans nuire à la santé.
