Чому вага не йде: основні причини та поради від дієтологів

Навіть при стабільному дефіциті калорій організм може не втрачати вагу так, як очікується. Це пов’язано з рядом складних процесів у тілі, які впливають на схуднення, попереджають дієтологи.

По-перше, часто буває, що реального дефіциту калорій немає. Люди схильні недооцінювати, скільки їжі вони насправді споживають, і переоцінюють рівень фізичної активності. Через це створюється ілюзія дефіциту, а вага стоїть на місці.

По-друге, організм адаптується до тривалого дефіциту калорій, уповільнюючи обмін речовин і економлячи енергію. Цей процес називають метаболічною адаптацією — через неї звичний дефіцит перестає впливати на втрату ваги.

Ще одним важливим фактором є сон. Недостатній або низькоякісний сон впливає на гормони голоду та ситості — підвищується грелін і знижується лептин. Це підсилює апетит і може призвести до переїдання.

Також варто звернути увагу на споживання білка. Якщо його недостатньо, організм втрачає м’язову масу, а разом із нею знижується основний обмін речовин, що ускладнює схуднення.

Не можна ігнорувати гормональні порушення, такі як інсулінорезистентність, які можуть заважати ефективно спалювати жир навіть при правильному харчуванні.

Для ефективного та здорового схуднення експерти радять:

  • збільшити споживання продуктів, багатих на клітковину (овочі, фрукти, бобові, цільнозернові);

  • уникати жорстких дієт та екстремальних обмежень;

  • контролювати якість сну та рівень стресу;

  • дотримуватися балансу між харчуванням, відпочинком і фізичною активністю.

Такий комплексний підхід допоможе стабільно знижувати вагу без шкоди для здоров’я.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Репер Потап зізнався, чому розлучився з Іриною Горовою

Про особисте життя скандального українського продюсера й репера Потапа...

Українська акторка Ольга Сумська привітала ексчоловіка та показала з ним фото

Ольга Сумська публічно звернулася до свого колишнього чоловіка, народного...

Чому в Україні не можуть подолати корупцію

Корупція в Україні залишається системною проблемою, яка пронизує всі...

Як правильно діяти батькам при булінгу у школі

Новий навчальний рік для багатьох батьків може стати випробуванням,...

Ставка на хабар: казино Токарєва, намагаючись приховати свої російські корені, попалося на підкупі СБУ, – ЗМІ

Як повідомляють ЗМІ, онлайн-казино Cosmobet, зареєстроване на компанію «Нейролінк»,...

Власник компанії Domino подарував ЗСУ вживане авто, а на піар-компанію витратив 40 тисяч доларів

Власник компанії з торгівлі одягом з ЄС Domino Антон...

НАЗК виявило масштабні порушення у декларації секретаря Обухова

Секретар Обухівської міської ради Лариса Ільєнко стала власницею кількох...

Шокуючі прибутки під час війни: як компанія «Скрінтек» збагачується на обороні України

Українська оборонна галузь є критично важливою для безпеки країни,...