Tiktok und andere soziale Netzwerke gewinnen mit einer hohen Diät schnell an Popularität. Benutzer rühmen sich in großen Portionen Gemüse, Obst, Nüsse und Hülsenfrüchten und versprechen, Blähungen zu reduzieren, die Verdauung und einen leichten Gewichtsverlust zu verbessern. Die Ärzte warnen jedoch: Überlust und scharfe Veränderungen in der Ernährung können den gegenteiligen Effekt ausführen.
Faser ist ein wirklich wichtiger Bestandteil der Ernährung. Es ist von zwei Arten: löslich (verlangsamt die Verdauung und hilft, Nährstoffe zu absorbieren) und unlöslich (stimuliert die Entleerung und hilft, Zucker und Gewicht zu stabilisieren). Aber wie bei jedem nützlichen Produkt, Dosierung und allmählicher Dosierung.
Experten betonen, dass eine starke Zunahme der Ballaststoffe aufblähern, Gasbildung und sogar Verstopfung verursachen kann. Dies liegt daran, dass die diätetische Faser "Wasser anzieht" und den Darm erweitert. Wenn eine Person nicht an eine solche Diät gewöhnt ist, braucht der Körper Zeit, um sich anzupassen.
Nutricyclogiker empfehlen, Ballaststoffe allmählich vorzustellen: Ersetzen Sie das übliche Gericht, das reich an Fasern ist, einige Beeren oder Vollkornbrot zum Frühstück hinzufügen und mehr Wasser trinken. Die ausreichende Menge an Flüssigkeit ist kritisch - ohne dass auch nützliche Faser Beschwerden hervorrufen können.
Trotz der Risiken ist der regelmäßige und ausgewogene Konsum von Ballaststoffen von großem Nutzen: verringert das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung, Typ -2 -Diabetes, Dickdarmkrebs und hohem Cholesterinspiegel. Darüber hinaus hilft es, das Gewicht zu normalisieren und die Darmmikrobiota zu unterstützen.
So ist Faser kein Zauberstab, sondern Teil eines gesunden Lebensstils. Und wenn Sie es mit Bedacht darauf nähern, können Sie alle Vorteile ohne unangenehme Konsequenzen erhalten.
