Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, und die Ursache kann nicht nur Stress oder ein anstrengender Arbeitsalltag sein, sondern auch die Ernährung vor dem Schlafengehen. Bestimmte Lebensmittel können das Einschlafen erschweren oder nächtliche Beschwerden verursachen.
Laut Lovefood sollten folgende Lebensmittel abends vermieden werden:
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Popcorn – der Zusatz von Zucker, Salz und Fett kann zu Blutzuckerspitzen, Dehydrierung und Magenbeschwerden führen.
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Sellerie und Gurken – hoher Wassergehalt führt dazu, dass man nachts aufwachen muss, um auf die Toilette zu gehen.
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Getrocknete Früchte mit Zucker können schwer verdaulich sein und Beschwerden verursachen.
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Milchprodukte – Fett und Eiweiß verlangsamen die Verdauung, was den Schlaf beeinträchtigen kann.
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Lebensmittel auf Zitrus- und Tomatenbasis – der hohe Säuregehalt kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen.
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Brokkoli und Blumenkohl – die Ballaststoffe können Blähungen und Magenbeschwerden verursachen.
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Eiscreme, Schokolade und Fast Food – reich an Zucker, Fett und Koffein – beeinträchtigen die Schlafqualität.
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Fermentierte und geräucherte Fleischsorten sowie rotes Fleisch sind schwer verdaulich und enthalten Substanzen, die Schlaflosigkeit verursachen können.
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Weißbrot, Nudeln und scharfe Speisen lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen oder reizen den Magen.
Für einen besseren Schlaf empfiehlt es sich, leichte und bekömmliche Lebensmittel wie fettarmen Joghurt, Kräutertee oder säurearme Früchte zu wählen. Außerdem sollte man vor dem Schlafengehen keine großen Mengen Flüssigkeit trinken, um nachts nicht aufzuwachen.
