Los despertares nocturnos frecuentes no son solo una molestia, sino una señal del cuerpo sobre posibles problemas de salud. El sueño es clave para la recuperación del cuerpo, y su interrupción altera la fase de sueño profundo, lo que puede provocar fatiga crónica, irritabilidad y disminución de la energía.
¿Por qué es importante dormir bien?
Durante el sueño profundo, el cuerpo repara células, regula las hormonas y fortalece el sistema inmunitario. La pérdida de esta fase debido a despertares frecuentes puede afectar el funcionamiento del corazón, los riñones y los pulmones, además de aumentar el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad y apnea.
Las principales causas de los despertares nocturnos
- Estrés y sobrecarga emocional.
- Malos hábitos nocturnos: café, alcohol, comidas tardías.
- Cambios hormonales en el cuerpo.
- Enfermedad cardíaca, renal o pulmonar.
Cómo mejorar el sueño
- Crea condiciones confortables: temperatura alrededor de +18°C, silencio y una cama cómoda.
- Limite los alimentos y bebidas antes de acostarse.
- Mantenga un horario de sueño y de vigilia constante.
- Utilice técnicas de relajación, meditación o yoga ligero.
- Evite los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
No se deben ignorar los despertares nocturnos frecuentes. A veces es normal, pero si se repiten, conviene revisar los hábitos o consultar con un especialista. Un sueño de calidad es fundamental para la salud y el buen humor.
