Nombreuses sont les personnes qui se réveillent en pleine nuit et n'arrivent pas à se rendormir, ce qui peut les laisser fatiguées et irritables. Selon une étude de 2008, environ un tiers des personnes se réveillent la nuit trois fois par semaine, voire plus. Le Dr Aamir Khan, médecin et animateur de télévision, a partagé sur les réseaux sociaux une méthode pour les aider à se rendormir : la restructuration cognitive.
Le principe de cette technique est d'interrompre l'activité cérébrale intense et de l'amener au repos. Le médecin explique qu'il s'agit de détourner les pensées et de rassurer le cerveau quant à la sécurité du sommeil.
Comment appliquer le brassage cognitif :
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Choisissez un mot au hasard.
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Concentrez-vous sur la première lettre de ce mot.
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Dressez une liste de mots qui commencent par cette lettre.
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Imaginez chaque mot et passez progressivement à la deuxième lettre du mot choisi, en répétant le processus pour toutes les lettres.
Selon Khan, cette technique aide à détendre le cerveau et à s'endormir plus rapidement, même si l'on se réveille à trois heures du matin.
De plus, les experts conseillent de veiller aux conditions générales d'un sommeil sain : aérer la pièce, éviter la lumière vive et l'utilisation excessive d'appareils électroniques avant le coucher, et respecter un rythme de vie régulier.
