La caféine est depuis longtemps considérée comme l'un des principaux ennemis d'un bon sommeil. Boire du café, du matcha, des boissons énergisantes, voire du chocolat tard le soir peut considérablement dégrader la qualité du repos. Cependant, les médecins insistent : une autre boisson populaire a également un impact négatif sur le sommeil : l'alcool.
Comme le rapporte Parade, citant des spécialistes du sommeil, l'alcool, contrairement à la croyance populaire, n'améliore pas le sommeil, mais perturbe plutôt sa structure.
La neurologue et spécialiste du sommeil Anna Marie Morse explique que l'alcool diminue le sommeil paradoxal, la phase durant laquelle on fait des rêves intenses. Cette phase est essentielle pour la mémoire, le traitement des émotions, la créativité et la stabilité de l'humeur.
Ces résultats sont étayés par des données scientifiques. Selon une étude de 2025 publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews, plus une personne consomme d'alcool, plus son sommeil paradoxal est perturbé.
L'alcool peut certes faciliter l'endormissement, mais il peut aussi rendre le sommeil superficiel. Selon le Dr Morse, l'alcool perturbe la transition vers le sommeil profond, ce qui peut entraîner de fréquents réveils nocturnes. De plus, son effet diurétique vous incitera à vous lever plus souvent pour aller aux toilettes.
De plus, l'alcool augmente le risque de problèmes respiratoires pendant le sommeil. Le relâchement des muscles des voies respiratoires supérieures peut provoquer des ronflements et même des apnées, c'est-à-dire des arrêts respiratoires de courte durée.
Le psychologue clinicien Michael Gradisar souligne un autre problème : l’effet somnifère de l’alcool s’estompe avec le temps. La personne est alors contrainte d’augmenter sa consommation pour obtenir le même résultat, ce qui engendre une dépendance dangereuse.
De plus, même la consommation d'alcool le matin peut perturber le sommeil nocturne. L'organisme métabolise en moyenne une dose standard d'alcool par heure, mais en cas de consommation excessive, les effets résiduels ou les symptômes de sevrage peuvent persister jusqu'en soirée.
Les experts notent que lors d'une réduction ou d'un arrêt de la consommation d'alcool, le sommeil peut se détériorer temporairement, mais que sa qualité s'améliore considérablement avec le temps.
Pour remplacer un verre en soirée, les médecins recommandent la bière sans alcool ou le vin sans alcool. Les tisanes comme la camomille, la mélisse ou la passiflore peuvent également favoriser la détente.
Les médecins insistent : s’endormir rapidement ne signifie pas forcément bien dormir. Pour une récupération complète, la durée et la structure du sommeil sont importantes, tout comme son intensité.
