L'insomnie chronique est l'un des problèmes les plus courants de l'homme moderne. Selon le neurologue et expert de l'OMS, Yuri Flomin, elle touche entre 25 et 50 % de la population adulte. Le manque de sommeil constant nuit non seulement au bien-être, mais réduit également l'espérance de vie. Pour rétablir un sommeil réparateur, le médecin conseille d'adopter une bonne hygiène du sommeil : des règles simples mais efficaces pour s'endormir plus facilement et se réveiller en pleine forme.
Yuriy Flomin souligne que l'hygiène du sommeil ne se résume pas au confort, mais englobe également la stabilité et la régularité des habitudes. Même des détails comme l'heure du coucher, l'éclairage ou la température de la chambre ont leur importance.
Neuf conseils pour mieux dormir
-
Adoptez une routine régulière : couchez-vous et levez-vous à la même heure, même le week-end. Rompre votre routine le week-end ne fait que dégrader la qualité de votre sommeil.
-
N'utilisez pas l'alcool comme somnifère. L'alcool peut certes vous donner envie de dormir, mais il perturbe votre cycle de sommeil. On se réveille généralement 2 à 4 heures après avoir consommé de l'alcool, et il devient ensuite difficile de se rendormir.
-
Évitez la caféine et la nicotine avant de vous coucher. La caféine reste active jusqu'à 5 heures dans l'organisme ; ainsi, même une simple tasse de café dans la journée peut perturber votre sommeil. La nicotine stimule également le système nerveux ; il est donc conseillé de fumer votre dernière cigarette au plus tard une heure et demie avant d'aller au lit.
-
N'utilisez votre lit que pour dormir. Les personnes souffrant d'insomnie ne devraient pas rester au lit sauf au moment de s'endormir ; cela contribuera à établir l'association correcte : lit = sommeil.
-
Passez plus de temps à la lumière du jour. La lumière naturelle aide votre cerveau à produire de la mélatonine la nuit, une hormone qui régule vos cycles veille-sommeil.
-
Soyez physiquement actif pendant la journée, mais évitez de faire de l'exercice avant de vous coucher. La fatigue physique favorise l'endormissement, tandis que les séances d'entraînement du soir, au contraire, stimulent l'organisme.
-
Ne dormez pas trop longtemps pendant la journée. Un court repos diurne, d'une heure maximum, est bénéfique, mais un sommeil prolongé perturbe le rythme nocturne.
-
Veillez à offrir des conditions de sommeil confortables. La chambre doit être fraîche, calme et sombre. Il est conseillé d'utiliser des rideaux occultants et d'éteindre les sources de bruit.
-
Créez-vous un rituel du soir. Les actions répétitives — une douche chaude, un thé, de la musique apaisante ou la lecture — aident votre cerveau à comprendre qu'il est temps de se préparer à aller au lit.
D'après le médecin, le respect régulier de ces règles simples permet de vaincre l'insomnie, de retrouver de l'énergie et d'améliorer sa santé globale. Le sommeil, souligne Flomin, n'est pas un luxe, mais un besoin fondamental qu'il faut préserver au même titre que l'alimentation ou l'exercice physique.
