Les cloques d'alarme oubliées, le manque d'énergie et la fatigue constante le matin sont des problèmes familiers pour beaucoup. Le manque de sommeil de qualité ou de violation du régime peut affecter considérablement la productivité, l'humeur et le bien-être global. Cependant, il existe des méthodes éprouvées qui aideront à améliorer la qualité du sommeil et à se débarrasser de la fatigue du matin.
Nous avons rassemblé des pratiques éprouvées et des habitudes simples qui vous aideront à vous endormir plus rapidement, à nous réveiller avec toute la force et à vous sentir gai tout au long de la journée. En modifiant votre mode et votre approche pour dormir, vous pouvez améliorer considérablement sa qualité et améliorer l'énergie du matin.
Définir l'horaire de sommeil
1. Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
Ceci est important pour que votre corps s'habitue à un sommeil durable. La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par jour, alors essayez de vous coucher plus tôt pour se réveiller joyeux et frais.
2. Suivez le graphique du sommeil même le week-end.
Votre corps se réveillera naturellement à ce moment si vous adhérez strictement au calendrier défini.
Définissez le mode de préparation du sommeil
Évitez les activités de sommeil. Ceux-ci incluent:
• Utilisation de gadgets (téléphone, ordinateur portable, etc.);
• Utilisation de la caféine;
• sommeil diurne;
• Boire avant le coucher.
Essayez de terminer toutes les activités une heure avant le coucher pour donner au corps le temps de vous détendre.
Mettez un réveil
Ne brûlez pas quelques réveils. Selon la recherche en 2022, la fragmentation du sommeil peut augmenter la fatigue et réduire la mémoire.
Si vous êtes habitué à mettre un réveil sur quelques signaux répétés, essayez de l'éloigner du lit pour le faire éteindre.
Ajustez votre alimentation
Un aperçu des études de 2021 a montré qu'une alimentation saine peut améliorer la qualité du sommeil. Évitez les produits à sucre élevés ou les produits ultra traités car ils peuvent aggraver le sommeil.
Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée qui comprend:
• fruits;
• légumes;
• produits à grains entiers;
• Légues;
• graines et noix;
• Graisses utiles telles que les avocats et l'huile d'olive.
Essayez également d'éviter de grandes portions de nourriture au coucher.
Faire de l'exercice régulier
En 2021, l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil, notamment la réduction de la gravité de l'insomnie et de la somnolence quotidienne. Dans le même temps, l'intensité des exercices est importante: les exercices modérés aident mieux que trop intense.
N'oubliez pas la lumière du jour
La lumière quotidienne aide à régler les rythmes circadiens.
Essayez de dormir avec des stores ouverts pour vous réveiller de la lumière naturelle. Si la fenêtre est nuageuse, allumez la lumière ou démarrez un réveil avec l'éclairage.
Contactez votre médecin
Si vous avez essayé toutes les méthodes mais que vous ne pouvez pas vous réveiller joyeux, vous pouvez voir un médecin. La participation aux études de sommeil peut aider à diagnostiquer les troubles du sommeil qui affectent négativement votre puits. Le médecin peut recommander des traitements supplémentaires ou se référer à un spécialiste pour un examen plus détaillé.
