Несмотря на широкую популярность добавок и продуктов растений для улучшения психического здоровья, лишь небольшая часть из них с научной точки зрения доказана в борьбе с депрессией. Об этом свидетельствует новое крупномасштабное исследование, опубликованное на границах в фармакологии .
Ученые проанализировали 64 популярных пищевых добавок, которые чаще всего используются в депрессивных состояниях. 1367 Исследования и 209 клинических испытаний были обработаны. Результаты были не очень утешительными: только четыре средства получили достаточную научную поддержку.
Согласно статистике, большинство людей с симптомами депрессии либо вообще не обращаются за помощью, либо надеются на «естественные» альтернативы. В США, согласно CDC, в 2021 году было испытано серьезное депрессивное расстройство, но только 61% из них получали лечение. В Великобритании эта цифра даже ниже - менее 15%.
Это действительно работает
Среди 64 изученных добавок научно доказанные эффекты против депрессии имеют только четыре:
-
Омега-3-хельпс для снижения уровня гормона стресса (кортизол), что оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние.
-
Святого Иоанна - зверость - демонстрирует эффективность антидепрессантов, но имеет меньше побочных эффектов.
-
Шафран - показал результаты, аналогичные традиционным лекарствам.
-
Пробиотики - улучшить состояние пациентов с клинической депрессией, улучшая баланс кишечной микробиоты.
Другие популярные добавки, такие как мелатонин, куркумин, магний, кальций или витамины D и C, не имеют достаточных доказательств. Некоторые из инструментов были исследованы только один раз, что не допускает объективных выводов.
Многие лекарства выглядят многообещающими, но им нужны дальнейшие исследования. К ним относятся лаванда, лимонный бальзам, цинк, триптофан, родиола, фолиевая кислота и ромашка.
Эксперты
Психология доктор Теа Галалер из Нью -Йоркского университета подчеркивает, что, несмотря на привлекательность «естественных» инструментов, большинство из них не обладают эффективностью. Он предупреждает от слепых доверия к рекомендациям гриппа, которые часто продвигают добавки, следуя только личному опыту.
«Люди считают, что природные средства не могут нанести вред. Но это не всегда так. Неконтролируемое использование может привести к побочным эффектам или отходам времени, необходимых для реальной обработки», - отмечает она.
Ученые подчеркивают, что растительные средства могут поддерживать базовую обработку, но не заменяют его. В случае симптомов депрессии важно проконсультироваться с специалистом, а не с само -медикацией.
