Tiktok и другие социальные сети быстро набирают популярность благодаря диете с высоким числом. Пользователи могут похвастаться большими порциями овощей, фруктов, орехов и бобовых, пообещающих уменьшить вздутие живота, улучшить пищеварение и небольшое потерю веса. Но врачи предупреждают: чрезмерная и резкие изменения в рационе могут вызвать противоположный эффект.
Клетчатка является действительно важным компонентом питания. Он имеет два типа: растворимый (замедляет пищеварение и помогает поглощать питательные вещества) и нерастворим (стимулирует опорожнение и помогает стабилизировать сахар и вес). Но, как и в случае с любым полезным продуктом, дозировкой и постепенной дозировкой.
Эксперты подчеркивают, что резкое увеличение волокна может вызвать вздутие живота, образование газа и даже запор. Это связано с тем, что диетическое волокно «привлекает» воду и расширяет кишечник. Если человек не привык к такой диете, организм требует времени для адаптации.
Nutricyclogists советуют постепенно вводить волокно: заменить обычное блюдо, более богатое волокнами, добавить ягоды или цельнозерновой хлеб на завтрак, выпить больше воды. Достаточное количество жидкости имеет решающее значение - без нее даже полезное волокно может вызвать дискомфорт.
Несмотря на риски, регулярное и сбалансированное потребление клетчатки имеет большое значение: снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и высокого уровня холестерина. Кроме того, это помогает нормализовать вес и поддержать кишечную микробиоту.
Таким образом, клетчатка - не волшебная палочка, а часть здорового образа жизни. И если вы подходите к нему с умом, вы можете получить все преимущества без неприятных последствий.
