Время, когда вы едите киви, может существенно влиять на уровень энергии и качество сна. Утром этот фрукт работает как естественный «энергетик», а вечером способствует более быстрому засыпанию и более глубокому отдыху. Научные исследования подтверждают, что польза киви значительно шире, чем просто высокое содержание витаминов.
Согласно данным European Journal of Nutrition, киви содержит больше витамина С, чем большинство цитрусовых. Этот витамин укрепляет иммунную систему и действует как мощный антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, связанные с развитием хронических заболеваний – от диабета до аутоиммунных нарушений. Поэтому употребление киви утром может усилить иммунную защиту и обеспечить организм быстрой энергией, особенно после физической активности.
Полезный эффект подтверждают и данные MDPI: киви содержат большое количество пищевых волокон, улучшающих пищеварение, и фермент актинидин, помогающий расщеплять белки животного происхождения и глютен. Благодаря этому фрукт рекомендуют людям с хроническими запорами доказано, что двух плодов в день достаточно, чтобы нормализовать работу кишечника.
Особое внимание привлекает влияние киви на сон. Исследования подтверждают, что употребление двух плодов примерно за час до сна помогает быстрее заснуть, снизить количество ночных пробуждений и продлить продолжительность сна. Эффект объясняется естественным содержанием серотонина — нейромедиатора, отвечающего за регуляцию сна, а также антиоксидантами, способствующими расслаблению нервной системы.
Таким образом, киви может работать в качестве универсального фрукта для поддержания энергичности днем и качественного отдыха ночью. Включение его в рацион — простой способ улучшить самочувствие без дополнительных усилий.
